jedno powtorzenie

Na raz? :) Tak na raz..... jednak według moich wyliczeń to nie jest ciężar maksymalny . Wykonuje nim jedno powtórzenie ,ale na koniec treningu klatki...

[...] 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną [...]

[...] w trakcie okazało się że nieco przemęczyłem prawą łapę i zaczęło mnie boleć przedramie .... 162,5 kg x 3 182,5kg x 2 172,5kg x 3 192,5kg x 2 jednak z trudem zrobiłem tylko jedno powtórzenie , ból jak cholera ... po treningu odrazu coś przeciwzapalnego / przeciwbólowego wrzuciłem KLATKA wyciskanie hantli 53kg x 6 i znowu ledwo zrobiłem jedną [...]

[...] i 2 rehabilitacyjne rozciągania + mobilizacje z gumami. A dziś było tak: https://youtu.be/J5Jj5AeavJI 16kg : Swing + swing + snatch 10 + 10 (swing, swing, snatch to jest jedno powtórzenie) x 5 (10 powtórzeń jedna ręka, zmiana rękę przez swing i 10 druga, minuta przerwy między seriami) 20kg: swing naprzemienny z ręki do ręki, co 5 [...]

Nie łam się przecież prawie zaliczone jedno powtórzenie Dobrze że lustra nie zbiłeś, było by 7 lat nieszczęść

[...] piątek klatka. Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu ćwiczeń robionych jedno za drugim a na koniec francuz oburącz siedząc hantlem 40kg. No i znowu się pochwalę po roku czasu kolejna życiówka na poręczach poprawa o jedno powtórzenie Plecy na [...]

[...] suwnica-4x12-10 2głowy-uginaniastojac 3x12 uginania leżac-4x12 łydka siedzac 3x15-20 stojac-3x20-25 Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu za wyjatkiem 2 ostatnich serii w przysiadach. Ze wzlędu na dużą lekkość na ostatnim treningu dołożyliśmy 5 kg i jedno powtórzenie więcej. Niestety filmu nie udało się nagrać - zawiódł operator.

[...] ponieważ 2 powtórzenia musiałem przerwać przez wg. mnie niezasadne uwagi sędziowskie. Przed ostatnią konkurencją punktacja była jasna - aby wejsć do finału wystarczyło wykonać zaledwie jedno powtórzenie w martwym ciągu. Jak widac na poniższym filmie zrobiłem to bez mrugnięcia okiem. http://www.youtube.com/watch?v=7D_iNBnm-sM&feature=youtu.be

[...] cieszę, że to z nim będą zajęcia praktycznie na kursie *ciężko pojęcie względne, pierwsze serie luzik totalny ale przy ochnastej to już pieczenie i walka, żeby zrobić choć jedno powtórzenie w serii jak w którymś momencie zgodnie z założeniami treningu musiałam zwiększyć obciążenie o 5% to przy fly i rozpiętkach myślałam, że się posram już przy [...]

no powiedzmy jesli wyciska 100kg to w 8 tyg bez problemu bd wyciskac 110kg ale na jedno powtorzenie a nie 6

max zrobiłam (ale to na płaskiej i udalo mi się tylko jedno powtórzenie) 45kg %-) dziękuję :-*

[...] uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam ciężar,ale tylko na dwie serie, bo moc spadła i wróciłam z powrotem do 10kg. uginanie z [...]

[...] u mojego sąsiada. Czy mogę brać sztangę ze stojaka ( z wysokości mniej więcej kolan czy ud) i dopiero jak ją wezmę, to od wyprostu do obniżenia i ponownego wyprostu, mam jedno powtórzenie, Czy musi byc od razu brane z ziemi z wysokości mniej więcej połowy łydek? Trochę zagmatwanie to tłumaczę, ale może ktoś skuma o co mi chodzi? Prostowanie [...]

Jeździć gdzieś i czekać parę godzin żeby zrobić jedno powtórzenie i zawijać na chatę to nie mój styl %-).

[...] 5x2x40 do tego jeszcze zmniejszylem ciezar na 38, przez pomylke bo mialo byc na 39 pierwsze dwie serie poszly po 5 trzecia na cztery i piate spalone w czwartej zrobilem jedno powtorzenie i spalilem drugie! dalej juz nawet nie robilem ;/ nie poszlo mi w ogole Swingi robilem tak 5L zmiana 5P zmiana 5L zmiana 5P dlatego tak bo przy snatch [...]

[...] cwiczeniach i okazuje sie ze oszukiwalem! ucialem po powtorzeniu w takich glupich cwiczeniach jak slingshot, halo, dziendobry, wioslo i russian twist czyli cwiczenia gdzie jedno powtorzenie zajmuje sekunde ;] no ale jednak troche bylem rozkojarzony tego dnia troche mi tam sie krecili domownicy po pokoju i mnie rozpraszali ale musze sie tez [...]

[...] 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh wszędzie poza Wl w ostatniej i przedostatniej serii po jedno powtórzenie więcej. Przy Wl poległam w ostatniej serii przy 10 powtórzeniu@@-)

[...] się stało bo zawsze to mi lepiej szło niż prostowanie a przy prostowaniu poszło gładko. Przy bułgarze znowu klękłam parę razy mam przy nim to samo co przy suwnicy a jeszcze jedno powtórzenie może się uda %-) W poniedziałek tradycyjnie po treningu nawet nie próbowałam założyć spodni i nawet buty emu miałam opięte na łydkach %-) A i nikt nie chce [...]

[...] i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 2a. wejście [...]

[...] mimo że zawsze robię to samo :-? Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nie zwiększam, nadal pracuję aby [...]